3个月前我还是个跑400米就喘的菜鸟，今天成功跑完了第一个5km！

分享一下我的经验：

**第1-4周**：走跑交替，每次20分钟
**第5-8周**：连续慢跑15-20分钟
**第9-12周**：逐渐加到30分钟

关键点：
– 买一双好跑鞋！
– 不要追求速度，先养成习惯
– 找个跑友一起更有动力

大家有什么跑步心得吗？